Hello!
Čestitamo vam za vašo odločitev, da zdravje, vitalnost in dobro počutje vzamete v svoje roke. Pot do vaših ciljev ni nujno težka – s podporo skupnosti in skupinsko energijo je lahko lahkotna, enostavna in celo zabavna!
Kako program poteka?
Program, gradiva in teme bomo odpirali postopoma, dan za dnem, saj se je to izkazalo za najučinkovitejši pristop.
Program vam bo na voljo tudi kasneje, kar pomeni, da ga lahko večkrat ponavljate in se poglabljate v vsebine.
Predlagamo, da se najprej seznanite z našo platformo in si ogledate uvod v program. Program je organiziran kronološko, zato preprosto sledite modulom korak za korakom, da kar najbolje izkoristite vsebino.
Za najboljšo izkušnjo vam priporočamo, da do e-programa in naše spletne strani dostopate prek računalnika ali tablice.
Kje program poteka?
Program je hibridne narave in vključuje kombinacijo spletne platforme ter interakcije v zaprti Facebook skupini:
- Spletna učilnica (e-učilnica)
Tukaj boste našli že prej pripravljene module, navodila, e-gradiva, video posnetke in podporne tehnike. Sestavljena je iz treh tipov modulov:- Pripravljalni moduli: Priprava je ključ do uspeha! V tem delu programa se boste seznanili z osnovami in pomembnimi informacijami za uspešen začetek.
- Dnevni moduli: Ti moduli vsebujejo natančna navodila, znanstveno podprte strategije, video posnetke, ki vam bodo pomagali pri učinkoviti izvedbi programa.
- Podporni moduli: Kot dodatno vrednost smo vključili še dodatne bonuse in tehnike, ki podpirajo integrativni pristop.
- Zaprta Facebook skupina
V tej skupini bo vsak dan potekala komunikacija v živo z dr. Tino Prodnik in gosti. Imeli boste priložnost postavljati vprašanja ter se vključevati v dvosmerno komunikacijo z drugimi udeleženci.
Do zaprte Facebook skupine Metamorfoza celične regeneracije lahko dostopate preko naslednje povezave: [Facebook skupina].
(Za vstop v skupino vpišite svoje ime, priimek in e-mail naslov, ki ste ga uporabili ob prijavi v program).
Kakšna je struktura programa?
Za lažje sledenje in doseganje vaših ciljev je program razdeljen na pet glavnih faz. Vsaka faza je zasnovana tako, da podpira vaš napredek in vam omogoča, da spremljate rezultate ter spremembe skozi čas.
- Priprava na program – 90 % uspeha
- Seznanitev s programom: Spoznajte pravila, način dela in urnik.
- Osvojitev osnov spletne platforme in Facebook skupine: Naučite se uporabljati orodja in se pridružite FB skupini, kar vam bo pomagalo skozi celoten program.
- Postavitev vašega “Zakaj”: Opredelite svoj osebni razlog za sodelovanje v programu in določite konkretne cilje, ki jih želite doseči.
- Ocena trenutnega stanja zdravja in vitalnosti: Izmerite izhodiščno stanje za spremljanje napredka.
- Pregled uvodnih teoretičnih izhodišč: Spoznajte znanstvene podlage, na katerih temelji program.
- Priprava in nakup živil: Pripravite potrebna živila za 5-dnevno metamorfozo celične regeneracije.
- Uvajanje sprostitvenih in gibalnih aktivnosti: Vključite nežno telesno vadbo in tehnike sproščanja.
- Priprava na Metamorfozo celične regeneracije
- Postopno zmanjševanje ogljikovih hidratov: Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, vključno z brezglutenskimi možnostmi, ter dodajte zdrave maščobe.
- Dodatna razstrupljevalna nota: Pozornost na hrano, okolje in osebno nego za razbremenitev organizma.
- Več zelenjave, žive hrane in napitkov: V prehrano vključite več rastlinskih in hranljivih sestavin.
- Uvajanje podpornih načinov skrbi zase: Ščetkanje telesa, čiščenje jezika, savna in druge tehnike.
- Povečana pozornost cirkadianemu ritmu: Uskladite se z naravnim ritmom spanja in budnosti.
- Vsakodnevno gibanje: Vključite redno gibanje za boljše počutje.
- Beleženje hrane, počutja, uvidov in vodenje dnevnika.
- Prvi dan – Metamofoza celične regeneracije
- Zmanjšanje kalorij: Prvi dan se začne z zmanjšanjem vnosa kalorij, kar pripravi telo na prehod v stanje, ki posnema post. Spremeni se razmerje med hranili, kjer je poudarek na zmanjšanju ogljikovih hidratov in beljakovin ter povečanju zdravih maščob.
- Uvajanje podpornih načinov skrbi zase: Ščetkanje telesa, čiščenje jezika, savna in druge tehnike.
- Povečana pozornost cirkadianemu ritmu: Uskladite se z naravnim ritmom spanja in budnosti.
- Vsakodnevno gibanje: Vključite redno gibanje za boljše počutje.
- Beleženje hrane, počutja in uvidov vodenje dnevnika.
- Drugi do peti dan – Metamorfoza celične regeneracije
- Nadaljnje zmanjšanje kalorij: V naslednjih dneh se vnos kalorij dodatno zmanjša na približno 30-50 % običajnega vnosa, kar omogoča telesu, da preide v stanje ketogeneze, kjer začne za energijo uporabljati maščobe in ketone namesto glukoze.
- Aktivirajte avtofagijo in regeneracijo matičnih celic s kalorijsko omejitvijo.
- Celostna skrb za telo in duha: Nadaljujte z gibanjem, sproščanjem in počitkom.
- Podporni načini skrbi zase: Ščetkanje telesa, čiščenje jezika, savna in druge tehnike.
- Povečana pozornost cirkadianemu ritmu: Uskladite se z naravnim ritmom spanja in budnosti.
- Vsakodnevno gibanje: Vključite redno gibanje za boljše počutje.
- Beleženje hrane, počutja in uvidov vodenje devnika.
- Redno sprejemajte dogajanje in odgovore na vprašanje v podporni FB skupini.
- Zaključek – Integracija
- Nadaljevanje z novimi navadami: Postopoma uvajajte hrano nazaj in opazujte reakcije telesa.
- Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na simptome in svoje počutje ter prilagodite življenjski slog po programu.
- Smernice za vitalno dolgoživost.
