S čim se bomo seznanili v četrtem dnevu?
Spodaj so navodila in vsebine, ki vas bodo vodile skozi četrti dan programa.
https://vimeo.com/1022163124/145b49bea2?share=copy
1. Nadaljevanje s spremembami iz tretjega dne
Dodatna razstrupljevalna nota: Vključite hrano, okolje in osebno nego, ki podpirajo razstrupljanje. Preverite seznam živil in izdelkov, ki podpirajo jetra in razstrupljanje telesa.
2. Prehranske prilagoditve
Od 2. do 5. dne: Zmanjšamo vnos kalorij. Namen te intervencije je, da telo začne uporabljati svoje zaloge energije in aktivira procese, kot sta avtofagija in celična obnova. Obroki so zasnovani tako, da zagotavljajo osnovne hranilne snovi, medtem ko ohranjajo nizko kaloričnost. Vnos kalorij je približno 750 kalorij na dan, sestavljenih iz 47 % ogljikovih hidratov, 9 % beljakovin in 44 % maščob.
3. Dodatna podpora
- Vsakodnevno gibanje: Vsak dan namenite čas gibanju, kot so sprehodi, raztezanje in tibetanske vaje.
- Sprostitev in uravnavanje stresa: Vsak dan v svoj urnik vključite tehnike sproščanja in uravnavanja stresa, kot so meditacija, dihalne vaje ali sprostitvene kopeli.
- Podporne metode: Vključite podporne načine skrbi zase, kot so ščetkanje telesa, čiščenje jezika, savna, masaža trebuha itd.
4. Podpora skupnosti in interakcija
- Srečanje v živo: Pridružite se našim srečanjem v živo z dr. Tino Prodnik in gosti, kjer bomo odgovarjali na vaša vprašanja, vadili in delili nasvete za uspešno nadaljevanje programa.
- Podpora skupnosti: Sodelujte v naši zaprti Facebook skupini, kjer lahko delite svoje izkušnje, postavljate vprašanja in prejemate podporo drugih udeležencev. Skupina je namenjena spodbujanju dvosmerne komunikacije in interaktivnosti za še večji uspeh vseh nas.
5. Beleženje in refleksija
- Beleženje hrane in počutja: Redno beležite, kaj jeste, kako se počutite in kakšne uvide ter spoznanja pridobivate med tednom.
Gradiva: Delovni zvezek
Delovni zvezek je vaš ključni pripomoček skozi celoten program. Vsebuje vse potrebne informacije, naloge in prostor za beleženje vaših opažanj ter napredka. Je vaša pomoč in vodnik za uspešno delo skozi teden ter ponuja kratek povzetek tedna.
