Čestitamo – uspelo vam je!
Bravo za vso vloženo energijo, odločitev zase in uspešno izveden program. Vsak korak v smeri izboljšanja zdravja in energije je pomemben, ne glede na to, kako velik je. Spodaj so navodila in vsebine, ki vas bodo vodile skozi zadnji dan programa.
1. Nadaljevanje s spremembami iz četrtega dne
Dodatna razstrupljevalna nota: Vključite hrano, okolje in osebno nego, ki podpirajo razstrupljanje. Preverite seznam živil in izdelkov, ki podpirajo jetra in razstrupljanje telesa.
2. Prehranske prilagoditve
Od 2. do 5. dne: Zmanjšamo vnos kalorij. Namen te intervencije je, da telo začne uporabljati svoje zaloge energije in aktivira procese, kot sta avtofagija in celična obnova. Obroki so zasnovani tako, da zagotavljajo osnovne hranilne snovi, medtem ko ohranjajo nizko kaloričnost. Vnos kalorij je približno 750 kalorij na dan, sestavljenih iz 47 % ogljikovih hidratov, 9 % beljakovin in 44 % maščob.
3. Dodatna podpora
- Vsakodnevno gibanje: Vsak dan namenite čas gibanju, kot so sprehodi, raztezanje in tibetanske vaje.
- Sprostitev in uravnavanje stresa: Vsak dan v svoj urnik vključite tehnike sproščanja in uravnavanja stresa, kot so meditacija, dihalne vaje ali sprostitvene kopeli.
- Podporne metode: Vključite podporne načine skrbi zase, kot so ščetkanje telesa, čiščenje jezika, savna, masaža trebuha itd.
4. Podpora skupnosti in interakcija
- Srečanje v živo: Pridružite se našim srečanjem v živo z dr. Tino Prodnik in gosti, kjer bomo odgovarjali na vaša vprašanja, vadili in delili nasvete za uspešno nadaljevanje programa.
- Podpora skupnosti: Sodelujte v naši zaprti Facebook skupini, kjer lahko delite svoje izkušnje, postavljate vprašanja in prejemate podporo drugih udeležencev. Skupina je namenjena spodbujanju dvosmerne komunikacije in interaktivnosti za še večji uspeh vseh nas.
5. Beleženje in refleksija
- Beleženje hrane in počutja: Redno beležite, kaj jeste, kako se počutite in kakšne uvide ter spoznanja pridobivate med tednom.
https://vimeo.com/1022173089/4d93f1cdc9?share=copy
PO PROGRAMU
Kako postopoma uvajati hrano?
1. Prvi dan po izzivu – Prehodni dan
Bodite pazljivi, kaj jeste na 6. dan, imenovan “dan ponovnega hranjenja.” Mnogi opažajo, da so po postu izboljšali svoj odnos do hrane; 89 % udeležencev se počuti bolj motivirano za zdrav življenjski slog, več kot 80 % pa je bolj pozornih na to, kaj jedo. Hrana, ki jo vključimo v teh dneh, je izredno pomembna, saj kakovost hrane vpliva na obnovo in gradnjo naših celic, organov ter celotnega telesa.
- Lahka, tekoča hrana: Prvi dan naj vključuje lahko prebavljivo hrano, kot so zelenjavne juhe, enostavne zelenjavne kaše in zeliščni čaji – podobno kot prvi dan posta. Če ste že med postom uživali solate, lahko nadaljujete z njimi.
- Izogibajte se težkim beljakovinam in mastnim živilom: Meso, mlečni izdelki, predelana hrana in težje prebavljive beljakovine (npr. rdeče meso) naj bodo še vedno izključeni iz prehrane, saj telo še ni pripravljeno za njihovo prebavo.
2. Drugi dan po izzivu
- Dodajanje lahke trdne hrane: Začnite vključevati trdno hrano (če post ni vseboval trdnih živil), kot so pečena ali kuhana zelenjava, kvinoja in drugi lahko prebavljivi ogljikovi hidrati. Privoščite si tudi zdrave maščobe, kot sta avokado in olivno olje.
- Blage beljakovine: Če se počutite dobro, lahko vključite lažje beljakovine, kot so stročnice (leča, fižol) ali tofu.
3. Tretji in četrti dan po izzivu
- Postopno dodajanje beljakovin: Tretji dan lahko začnete uvajati raznovrstne beljakovine, kot so ribe, piščanec ali jajca, vendar v manjših količinah.
- Povečanje vnosa zelenjave in vlaknin: Postopoma povečajte vnos surove in kuhane zelenjave, zlasti zelenolistnate, saj bo podprla prebavo in zagotovila vlaknine za uravnoteženo prebavo.
4. Peti dan in naprej
- Vračanje k uravnoteženi prehrani: Po petih dneh postopnega uvajanja bi morali biti pripravljeni na vrnitev k polnovredni, uravnoteženi prehrani. Osredotočite se na uživanje celih, nepredelanih živil, bogatih z vitamini, minerali, vlakninami in zdravimi maščobami.
- Poslušajte svoje telo: Pri uvajanju novih živil pazljivo spremljajte, kako se počutite. Če opazite prebavne težave ali nelagodje, prilagodite količino zaužite hrane ali se vrnite na lažjo prehrano za nekaj dni.
Dodatni nasveti za uvajanje hrane po izzivu
- Pijte dovolj vode: Ohranite ustrezen vnos tekočine, saj hidracija podpira prebavo in prilagoditev na redno prehrano.
- Izogibajte se predelani hrani in sladkorjem: Omejite sladkorje, predelana živila in rafinirane ogljikove hidrate, saj lahko obremenijo prebavni sistem in zmanjšajo koristi izziva.
- Začnite z manjšimi porcijami: Vrnitev na redno prehrano naj bo postopna. Začnite z manjšimi obroki in jih postopoma povečujte, ko se telo prilagodi.
S temi koraki boste ohranili dosežene rezultate, podprli telo pri regeneraciji in izboljšali splošno počutje. Postopno uvajanje hrane omogoča telesu naravno vračanje v ravnovesje in zmanjšuje možnost prebavnih težav.
Ko se 5. dan bliža koncu, se vaša preobrazbena pot s tem postom zaključuje, a vaša osebna preobrazba se šele začenja. Ta izkušnja je preizkusila vaše fizične meje ter osvetlila vašo notranjo moč in potencial. Objemite občutek dosežka in bodite ponosni na neverjetno potovanje, ki ste ga opravili.
