Binauralni zvoki nastanejo, ko se desno in levo uho izpostavita tonoma različnih frekvenc. Na primer, če levo uho prejme ton s frekvenco 200 Hz in desno uho ton s frekvenco 210 Hz, možgani zaznajo razliko kot vibracijo zvoka s frekvenco 10 Hz. Raziskave kažejo, da binauralni zvoki lahko spodbujajo različna stanja možganske aktivnosti, kot so sprostitev, osredotočenost in celo globok spanec (Lane et al., 2018).
Novejše študije so pokazale dodatne koristi uporabe binauralnih zvokov. V študiji leta 2020 so ugotovili, da binauralni zvoki lahko izboljšajo kognitivno fleksibilnost in zmanjšajo tesnobo pri odraslih udeležencih (Chaieb et al., 2020). Druga raziskava iz leta 2021 je pokazala, da poslušanje binauralnih zvokov pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja in zmanjšuje čas, potreben, da zaspimo (Beauchene et al., 2021).
-
Povečana zbranost: Binauralni zvoki pomagajo pri izboljšanju koncentracije in mentalne jasnosti. Študije so pokazale, da poslušanje binauralnih zvokov lahko poveča pozornost in izboljša kognitivne funkcije (Kennel et al., 2017).
-
Zmanjšanje stresa: Binauralna glasba pomaga pri zmanjševanju stresnih hormonov, kot je kortizol, in izboljšuje splošno psihično počutje (Weiland et al., 2019).
-
Obnavljanje telesa in uma: zvočne frekvence Solfeggio, vključene v meditacije, so znane po svojih regenerativnih lastnostih, ki pomagajo pri obnavljanju telesa in uma ter spodbujajo globoko sprostitev.
Navodila
- Da dosežete optimalne rezultate z uporabo podporne meditacije binauralnih zvokov, vam priporočamo naslednje korake:
- Določite si čas: izberite dva primerna termina v dnevu za meditacijo, na primer zjutraj po prebujanju in zvečer pred spanjem.
- Najdite mirno okolje: ustvarite si prijetno in umirjeno okolje, kjer se boste lahko osredotočili na meditacijo.
- Sprostite se: sede ali leže se udobno namestite. Zaprite oči in začutite svoje telo. Začnite z globokim vdihom in izdihom, da sprostite svoje telo in um.
- Osredotočite se na dihanje: usmerite svojo pozornost na dihanje. Opazujte vdih in izdih ter se poglobite v občutke. Bodite prisotni v trenutku.
- Samo opazujte misli: med meditacijo se bodo pojavljale misli. Opazujte jih, a se ne vpletajte vanje. Mirno se vrnite k dihanju, misli bodo same odšle.
- Trajanje meditacije: za začetek si postavite cilj za meditacijo od 10 do 25 minut. Postopoma lahko podaljšate čas meditacije.
- Redna praksa: pomembno je, da ohranjate redno prakso meditacije. Določite si čas in se držite svojega urnika. S časom boste začutili koristi redne meditacije na svoje počutje in življenje.
- Priporočamo uporabo slušalk.
Podporna meditacija 1: Ustvarite prostor za spremembe
https://vimeo.com/952610088/49785a3bf8?share=copy
Podporna meditacija 2: Regeneracija
https://vimeo.com/952610474/15a58f833a?share=copy
Podporna meditacija 3: Metamorfoza
https://vimeo.com/952610907/78437bf7f0?share=copy
Uživajte v svoji meditacijski praksi in odkrijte njene blagodejne učinke na svoje telo, um in življenje. Redna uporaba teh meditacij vas bo dodatno podprla v programu in vam pomagala doseči boljše psihično in fizično ravnovesje, zmanjšati stres ter izboljšati splošno počutje.
