Pet tibetanskih obredov je starodavna praksa joge, stara več kot 2500 let. Sestavljena je iz zaporedja petih različnih vaj, ki jih vsakodnevno vsako izvajamo 21-krat. Ta vadba ima številne telesne, čustvene in energijske koristi. Ti učinki naj bi človeku povrnili vitalnost in moč. Zaradi vseh teh koristi je Pet tibetanskih obredov dobilo ime “vrelec mladosti”.
Vadba temelji na energiji telesa. Telo ima sedem energijskih polj ali vrtincev, ki se v hindijščini imenujejo čakre. Čakre nadzorujejo dele endokrinega sistema žlez in organov, ki uravnavajo številne telesne funkcije, vključno s procesom staranja.
Pet tibetancev spodbuja popoln pretok energije skozi čakre in aktivira živce, organe in žleze. Te vaje tudi krepijo glavne mišične skupine, kar pripomore k močni in čvrsti postavi. So kratke in učinkovite ter vam bodo vzele približno 10 minut dnevno.
Koristi
- Lajšanje bolečin v sklepih in togosti
- Izboljšanje moči in koordinacije
- Boljši krvni obtok
- Zmanjšanje anksioznosti
- Boljši spanec
- Izboljšana energija
- Mladosten videz
V spodnjem videu si lahko ogledate predstavitev in demonstracijo 5 tibetanskih vaj in dodatne raztegovalne vaje. Spremljajte video inštrukcije in se naučite pravilne tehnike izvajanja vsake vaje.
https://vimeo.com/952346139/c56ea97fc2?share=copy
Navodila
Vadbo Pet tibetanskih obredov izvajajte 1-krat do 2-krat na dan. Najbolj optimalen čas za izvajanje je ob sončnem vzhodu in zahodu. Čas izvedbe: 10-15 minut.
1. Vaja: Vrtenje
-
Izhodiščni položaj: stojte vzravnano z iztegnjenimi rokami v višini ramen.
-
Gibanje: zavrtite se v smeri urinega kazalca (desno) do 21-krat.
2. Vaja: Dviganje nog in glave
-
Izhodiščni položaj: lezite na hrbet z rokami ob telesu.
-
Gibanje: dvignite glavo, da se brada dotakne prsnega koša, hkrati dvignite ravne noge navpično. Nato počasi spustite nazaj.
3. Vaja: Upogibanje nazaj in naprej
-
Izhodiščni položaj: klečite z rokami na zadnji strani stegen.
-
Gibanje: upognite glavo in vrat naprej, nato se upognite nazaj, pri čemer položite roke na stegna za podporo.
4. Vaja: Most
-
Izhodiščni položaj: sedite z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu.
-
Gibanje: dvignite telo v obliko mostu, pri čemer so roke in noge naravnost. Glava naj gleda nazaj.
5. Vaja: Navzdol in navzgor obrnjena strešica
-
Izhodiščni položaj: začnite v položaju deske.
-
Gibanje: preidite v položaj strešice, ki gleda navzdol, nato se vrnite v položaj obrnjene strešice z pogledom navzgor.
Nasveti za izvajanje
-
Začnite postopoma: začnite z nekaj ponovitvami vsake vaje in postopoma povečujte. Če ne zmorete 21 ponovitev si prilagodite na toliko ponovitev, kolikor vam je udobno, in postopoma povečujte do 21 ponovitev.
-
Dihanje: osredotočite se na globoko in enakomerno dihanje med izvajanjem vaj.
-
Poslušajte svoje telo: če občutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vajami in se posvetujte s strokovnjakom.
Redno izvajanje teh vaj lahko pripomore k izboljšanju vaše vitalnosti, telesne pripravljenosti in duševnega zdravja. Vključite jih v svojo dnevno rutino in opazujte pozitivne spremembe v svojem življenju.
