Izzivi pri spremembi
V tem poglavju bomo pogledali, katere morebitne reakcije se lahko pojavijo med procesom razstrupljanja. Vsaka oseba je edinstvena in se lahko drugače odzove na spremembe v prehrani. Reakcije na razstrupljanje so odvisne od trenutnega načina življenja, genetskih dejavnikov ter količine toksinov in odpadkov v telesu, ki jih je treba odstraniti. Ne pričakujte, da se bo to zgodilo čez noč, saj je potrebnih več let, da se odstranijo toksini, ki so se nabrali v telesu.
Telesne reakcije
Nova in lažje prebavljiva prehrana sproži naravni proces razstrupljanja in izločanja iz celic v telesne tekočine, kar lahko povzroči neprijetne izzive, kot so:
- Utrujenost: pogost simptom, ki se lahko pojavi zelo hitro. Med razstrupljanjem se ustvari nova energija, vendar je v prvih dneh pogosto občutek izredne utrujenosti zaradi intenzivnega izločanja toksinov in slabe metabolične fleksibilnosti. Pomembno je poslušati svoje telo, si vzeti čas za počitek in po potrebi upočasniti razstrupljanje.
- Glavoboli: pogost simptom razstrupljanja, ki je posledica odtegnitve različnih toksinov, kot so kofein, nikotin, alkohol, gluten, sol, sladkor ter drugi rafinirani in nepodporni izdelki.
- Motnje spanja: pogoste med razstrupljanjem, saj telo potrebuje počitek in lahko traja nekaj dni, da se prilagodi na spremembe. Zvečer jejte manj hrane in po 20. uri ne uživajte prevelikih količin tekočine.
- Slab zadah, grenak okus in obložen jezik: znaki intenzivnega izločanja toksinov. Izpiranje ust z oljem (oil pulling) lahko pomaga pospešiti izločanje toksinov ter obnoviti svežino v ustih.
- Simptomi prehlada: telo izkoristi priložnost za izločanje reaktiviranih toksinov. To se lahko kaže z izcedkom iz nosu, kašljem, zamašenimi sinusi, izcedkom iz oči ter celo povišano telesno temperaturo in gripi podobnim stanjem. Ti simptomi so dejansko dober znak, saj kažejo, da telo aktivno izloča strupe.
- Različne kožne težave: koža postane glavni organ izločanja, kar lahko povzroči izpuščaje, mozolje, srbenje, rdečico in druge draženja. Običajno ni potrebe po ukrepanju, saj bodo ti simptomi sčasoma izginili. Uporaba kokosovega olja na koži lahko pomaga pri pomirjanju kože, saj je čisto, protimikrobno in hranljivo.
- Bolečine v sklepih: te bolečine bodo sčasoma izginile, če so posledica razstrupljanja.
- Temen in neprijeten vonj urina: posledica dejavnega delovanja ledvic med razstrupljanjem. Ledvice izločajo številne toksine, kar lahko povzroči opazne spremembe v vonju urina.
- Driska ali zaprtje: pogosta simptoma, ki se pojavita med razstrupljanjem. Črevesje in debelo črevo potrebujeta čas, da se prilagodita na povečano izločanje toksinov.
Ti simptomi bodo bolj ali manj izraziti ali pa se sploh ne bodo pojavili, odvisno od stopnje razstrupljanja in kako smo obremenjeni. Na primer, opustitev vsakodnevnega uživanja kave lahko povzroči glavobole za 2-3 dni. Na splošno so ti simptomi znosni in normalni ter se v 2-3 dneh razblinijo in popolnoma izginejo. Toksine si želimo izločiti, kar lahko povzroči neprijetne občutke. Zato sta tu ključni besedi potrpežljivost in vztrajnost!
Glavno je, da veste, da se lahko pojavijo in da bodo minili. V mnogih primerih simptomov ni ali pa jih je malo. Pri drugih so izrazitejši, vendar začasni. V redkih primerih ti simptomi trajajo več kot 48 ur. V tem primeru prilagodite prehrano, da upočasnite razstrupljanje. Ni razloga za trpljenje, le upočasnite svoj program. Bolj, ko boste razbremenili prebavo, bolj izrazito bo lahko razstrupljanje. Velja tudi obratno: preprosto dodajte več hrane, da bi upočasnili razstrupljanje. Če je razstrupljanje zelo neprijetno, je mogoče, da organi za izločanje ne delujejo dovolj učinkovito in tako povzročajo ponovno absorpcijo toksinov, ki jih telo ni moglo izločiti. Lahko tudi dodajate aktivno oglje ali BindTox, ki vsebuje optimalno razmerje treh vezalcev in pijte dovolj tekočine.
Mentalni izzivi
Razstrupljanje ne poteka le v fizičnem telesu, temveč tudi v čustvenem, ki je obremenjeno s toksini, kot so čustva (užaljenost, ljubosumje, zavist, jeza), nepodporne misli (pretežko je, ni vredno) in omejujoča prepričanja (nisem dober, tega ne zmorem, si ne zaslužim). Ta čustva, misli in prepričanja so pogosto potlačena in shranjena v naših celicah. Razstrupljanje jih lahko vrne v obtok, kar je tudi cilj! Med razstrupljanjem se lahko pojavijo neprijetna ali boleča čustva in misli. Najbolje je, da te občutke opazujete in sprejmete brez presojanja, ter z zaupanjem in zavedanjem, da bodo minili.
Bodite pogumni in prositi za pomoč, če je težko. Naša FB skupina je tu za vas! Medsebojna pomoč in skupnost sta velik vir moči in poguma, zato ju ne prezrite. Čustveni izlivi se pogosto pojavijo v majhnih odmerkih. Lahko se pojavi jok, žalost, poglobljeno stanje duhovnosti ali brezpogojna ljubezen. To je priložnost za osebni razvoj, da razbremenimo staro prtljago in naredimo prostor za novo. Če vas zamika, da bi obupali, prepoznajte svoj ego, ki vas želi zaščititi. Odločite se, ali želite preprosto preživeti ali se resnično premakniti naprej. Vedno se vračajte na svoj veliki “Zakaj” in ga imejte pred očmi, tako boste lažje zaključili, kar ste si zadali.
https://vimeo.com/954319294/9fda8a35b0?share=copy
Drugi izzivi
V naši bogati, a stresni družbi se pogosto zgodi, da poskušamo določene čustvene primanjkljaje nadomestiti z obilico hrane ali drugih zasvojljivih snovi. To lahko vodi v odvisnost in negativno vpliva na naše dobro počutje. Pri preprečevanju prenajedanja poskusite vztrajati kljub občutku lakote. Dajte telesu čas, da ugotovi, da je dovolj nahranjeno, in se osredotočite na občutek sitosti. Prav tako poskusite uživati v občutku praznine, ki se lahko pojavi, saj je povsem drugačen od občutka “polnosti in napihnjenosti”, ki ga pogosto občutimo po prenajedanju.
Za željo po hrani lahko skrivajo druga čustva, kot so strah, tesnoba, negotovost, razočaranje, žalost ali osamljenost. Če se vam to pojavlja, se vprašajte, katera čustva poskušate prikriti? Razmislite o resničnih potrebah, ki jih poskušate zadovoljiti, in poiščite druge načine za njihovo zadovoljitev, ki ne vključujejo prehranjevanja s hrano, ki vam ne koristi. Če želite preprečiti prenajedanje, je koristno, da se naučite predvideti lakoto in organizirati načine za njeno pomiritev.
Strategije za zmanjšanje želje po nepodporni hrani:
- Jejte več zdravih maščob: ko zmanjšate količino sladkorja in ogljikovih hidratov, dodajte več zdravih maščob. Te vas bodo nasitile in zmanjšale željo po hrani med obroki.
- Hidrirajte svoje telo: dehidracija lahko povzroči lakoto in željo po sladkorju. Cilj naj bo vsaj 3,7 l vode za moške in 2,7 l vode za ženske. Priporočam 1/2 do 1 liter vode zjutraj in nato preostanek med obroki. (Med obroki se izogibajte pitju večjih količin vode.)
- Dodajajte jabolčni kis: pitje vode z jabolčnim kisom pomaga pri regulaciji krvnega sladkorja. V 2 dcl vode lahko dodate 1-2 žlici jabolčnega kisa. Popijte zjutraj in lahko tudi med oknom hranjenja.
- Dodajajte sol: minerali so pomembni za vašo energijo in preprečujejo željo po nezdravi hrani. Stres in sladkor lahko zmanjšata zalogo mineralov. Dodajte ščepec soli v vodo in spijte zjutraj na tešče ter po potrebi tudi vsakih nekaj ur čez dan.
- Dodajajte limonin sok: ima podoben učinek kot jabolčni kis na prebavo in zmanjšanje želje po sladkorju.
- Dodajte stevio: če je želja po sladkorju močna, dodajte kapljico stevije v limonado za osvežujoč napitek.
- Pojdite na sprehod: hoja in lahka telovadba pomagata pri uravnavanju nevrotransmiterjev in zmanjšujeta željo po sladkorju.
- Izpostavljenost sončni svetlobi: 15 minut ali več sončne svetlobe dnevno izboljša cirkadiani ritem, zmanjšuje stresne hormone, izboljša kakovost spanca in zmanjšuje željo po sladkorju in nezdravi hrani.
- Naj bo spanje vaša prioriteta: bolj kakovostno bo vaše spanje, boljše bo vaše hormonsko ravnotežje. Dober spanec zmanjša željo po sladkorju naslednji dan.
- Vključite sprostitvene tehnike in meditacijo: čustveno hranjenje in navade zahtevajo zavestno razmišljanje in voljo za prekinitev. 30 minut globokega dihanja in meditacije na dan lahko pomaga pri odvisnosti in čustveni potrebi.
Dodatna podpora:
Telesne vadbe
Telesna vadba je izredno pomembna iz vidika podpore metabolizma, mentalnega zdravja, učinkovitosti mitohondrijev,… in hkrati pomaga pri razbremenitvi telesa s toksini.
Mišice so naša metabolična rezerva in hkrati izločajo signalne molekule, ki vplivajo na celostno zdravje. Gibanje spodbuja krvni obtok in limfni sistem, ki igrata ključno vlogo pri prenašanju hranil in odstranjevanju odpadnih snovi ter toksinov iz telesa. Poleg tega vadba pospešuje znojenje, kar omogoča telesu, da odstrani toksine skozi kožo.
Statistični podatki kažejo, da redna telesna vadba zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka, za kar 30-40 % (Vir: Svetovna zdravstvena organizacija). Poleg teh fizičnih koristi vadba prinaša tudi pomembne duševne in čustvene koristi. Zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in spodbuja boljšo prebavo ter redno gibanje črevesja, kar je ključno za zdravje in vitalnost našega telesa.
Več o tem, kako gibanje vpliva na mitohondrije … v spodnjem video posnetku.
https://vimeo.com/964646328/eec665375a?share=copy
Sončna svetloba
Energija sončne svetlobe je ključnega pomena za življenje na Zemlji. Rastline jo skozi fotosintezo pretvarjajo v kemično energijo v obliki glukoze, ki jo uporabljajo za rast in razvoj. Ta energija sonca se po prehranski verigi prenaša na vsa živa bitja. Hkrati je sončna svetloba še veliko več, saj vpliva na naš cirkadiani ritem, razpoloženje, zdravje in učinkovitost mitohondrijev (naših tovarn energije) in s tem na naše celostno zdravje in vitalnost.
Svetloba ima ključno vlogo v našem vsakdanjem življenju in zdravju. Kar zaznavamo kot vidno svetlobo, predstavlja le približno 39% celotnega spektra svetlobe, ki prihaja od Sonca. Večina svetlobnega spektra, natančneje 54%, je sestavljena iz infrardeče svetlobe, ki je sicer ne vidimo, vendar jo občutimo kot toploto. Preostalih 7% svetlobnega spektra sestavljajo ultravijolični (UV) žarki, ki so prav tako nevidni za človeško oko, vendar imajo pomemben vpliv na naše zdravje, saj so povezani s proizvodnjo vitamina D.
Izpostavljenost močni svetlobi zjutraj je ključna za uravnavanje našega cirkadianega ritma. Močna jutranja svetloba pospeši našo notranjo biološko uro, kar pripomore k boljšemu spanju in budnosti. Intenzivnost svetlobe igra pomembno vlogo v tem procesu. Na primer, svetloba v dnevni sobi ob oblačnem vremenu lahko znaša le približno 50 lux, medtem ko jutranja svetloba doseže okoli 1000 lux. Dnevna svetloba lahko doseže 25.000 lux, neposredna sončna svetloba pa celo do 120.000 lux. Prav zaradi tega je izredno pomembna izpostavljenost jutranji zunanji svetlobi. Tako vpliva na zdravi jutranji nivo kortizola, serotonina in kasneje v nočnih urah na sproščanje melatonina in s tem boljšega spanca v noči, ki sledi.
Svetloba po sončnem zahodu upočasni vaš cirkadiani ritem, saj zavira proizvodnjo melatonina v epifizi. To vpliva na uspavanje in samo kvaliteto spanja. Pomembno je, da smo v sozvočju z naravno glavno uro v telesu.
Več v spodnjem video posnetku.
https://vimeo.com/965555216/def5fd65ba?share=copy