Priprava na 5-dnevni modificiran post Metamorfoza celičnega zdravja
V tem modulu si bomo ogledali, kako se pripraviti na 5-dnevni izziv, ki je ključnega pomena za uspešno izvajanje. Opremljeni bomo z vsemi potrebnimi informacijami, navodili in smernicami, ki nam bodo v pomoč pri izvajanju tega izziva in doseganju svojih ciljev.
Pripravljalna faza je bistvena za uspeh 5-dnevnega izziva, saj nam omogoča, da se pravilno pripravimo tako fizično kot tudi mentalno. S pridobljenim znanjem, navodili in skupinsko podporo bomo lažje premagovali morebitne ovire ter se približali svojim zastavljenim ciljem. Prav zaradi tega smo za vas pripravili izobraževanje v okviru prvega in drugega tedna, Revitalizacija metabolizma in energije, ki vas ne samo pripravi na modificiran post s hrano, ampak vas hkrati nauči, kako s hrano in drugimi intervencijami izboljšamo naš metabolizem, zmanjšamo vnetje in povečamo energijo.
Za začetek prilagamo delavni zvezek, ki je vaš vodič skozi tretji teden in 5-dnevni modificiran post.
1. Pregled receptov in seznamov prehranjevanja
Pred začetkom posta se seznanite z vsemi recepti in prehranjevalnimi smernicami, da boste pripravljeni na uspešno izvedbo. Preučite jedilnike in načrtujte obroke vnaprej, da zmanjšate stres in povečate učinkovitost posta.
2. Priprava živil – Nakupovalni seznam (predlog)
Priprava nakupovalnega seznama za potrebna živila je ključnega pomena za uspešno izvedbo 5-dnevnega posta. Natančen seznam zagotavlja, da imate na voljo vsa živila, kar vam olajša sledenje načrtu brez nepotrebnega stresa ali prekinitev. Osredotočanje na živila, ki so bogata z zdravimi maščobami, beljakovinami in imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, zagotavlja, da boste sledili prehranskim smernicam posta in maksimalno izkoristili njegove zdravstvene koristi. S tem boste zagotovili, da imate vsa potrebna živila in dodatke, kar bo povečalo verjetnost, da boste uspešno sledili načrtu in izkusili vse prednosti posta. Prav tako zmanjšuje stres, povezan z iskanjem živil v zadnjem trenutku. Seveda si pa svoj nakupovali seznam prilagodite svojim potrebam in željam.
Več v delavnem zvezku.
Nakupovalni seznam najdete: tukaj
3. Priprava podpornih nutrientov – dodatno / neobvezno
Če imate težave z nizkokaloričnim in nizkohidratnim načrtom prehrane ali je vaše telo bolj obremenjeno s toksini, vam lahko nekatera prehranska dopolnila pomagajo. Prehranska dopolnila lahko zagotovijo dodatno podporo, ki jo vaše telo potrebuje med postom, da se boste počutili bolje in lažje dosegli svoje cilje. Prav tako lahko pomagajo pri zmanjšanju stranskih učinkov posta, kot so utrujenost, lakota in pomanjkanje energije.
Več v delavnem zvezku ali v modulu podporni nutrienti, kjer smo za vas pripravili kodo popusta.
4. Merjenje pred izzivom – dodatno
Merjenje telesnih parametrov pred začetkom in med procesom posta je ključnega pomena za spremljanje napredka in učinkovitosti programa. Redne meritve omogočajo natančno oceno fizioloških sprememb, ki se pojavijo zaradi posta, ter pomagajo pri prilagajanju programa glede na individualne potrebe. Priporočamo, da pred začetkom 5-dnevnega modificiranega posta:
- Izpolnite začetni vprašalnike in teste: še enkrat rešite vprašalnik simptomov, ki ga najdete na spletni platformi v modulu “meritve” ali med e-gradivi. Po končanem 5-dnevnem izzivu ga ponovite in primerjajte rezultate.
- Izvedite začetne meritve osnovnih telesnih parametrov: več v delavnem zvezku.
- Izvedete dodatne napredne meritve (opcijsko, kdor hoče iti globje v analize): tehtanje s pametno tehtnico (opcijsko), merjenje krvnega sladkorja in ketonov (opcijsko).
Več v delavnem zvezku.
5. Uvedba dodatnih podpornih praks
5-dnevni izziv je učinkovit pristop, ki lahko izboljša vaše zdravje in vitalnost. Da bi bil ta način prehranjevanja čim bolj uspešen, je pomembno, da vključujete tudi dodatne podporne prakse, ki pripomorejo k razstrupljanju in dodajanju koristi za vaše telo. Izberite eno ali več praks za skrb zase, ki jih boste vključili v svoj vsakdan. Posvetite se tem praksam z doslednostjo in pozornostjo ter poslušajte svoje telo in uživajte v rezultatih. Priporočamo:
-
- Suho krtačenje kože: suho krtačenje kože s krtačo z naravnimi ščetinami na suho (pred prhanjem) odpira pore in mehansko olajša izločanje toksinov.
- Strganje jezika: strganje jezika s strgalom za čiščenje jezika pomaga odstraniti toksine in bakterije, ki se nabirajo na jeziku in izboljšuje ustno higieno.
- Savna: savna spodbuja znojenje, izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje stres, kar podpira procese razstrupljanja.
- Kopeli z morsko soljo: kopeli z dodatkom morske ali Epsomove soli sproščajo telo in pomagajo pri odstranjevanju toksinov skozi kožo.
- Olje za ustno izpiranje: izpiranje ust z oljem (oil pulling) je ajurvedska praksa, ki pomaga odstranjevati toksine iz ustne votline in izboljšuje ustno zdravje.
Več v delavnem zvezku.
6. Psihološka priprava in postavljanje ciljev
Psihološka priprava in postavljanje ciljev sta ključnega pomena za motivacijo in uspešno izvedbo posta. Pomaga pri premagovanju izzivov in vzdrževanju motivacije skozi celoten postopek. Med postom se lahko soočimo s številnimi izzivi, kot so lakota, utrujenost in čustveni stresi. Pomembno je, da se osredotočite na svoje cilje in “zakaj”. To vam bo pomagalo ostati motivirani in osredotočeni skozi celoten proces posta in metamorfoze vitalnosti.
Več v delavnem zvezku.
7. Skupinska podpora in vadbe v zaprti Facebook skupini
Povežite se s skupnostjo za dodatno podporo, motivacijo in izmenjavo izkušenj. Redna javljanja in druge aktivnosti v naši Facebook skupini vam bodo pomagale ohranjati osredotočenost in motivacijo skozi celoten izziv. Telesna aktivnost spodbuja razstrupljanje in splošno zdravje. V tem tednu bomo dali poudarek na lahkotnih vadbah, kot so hoja, raztezne vaje, joga, dihalne vaje ipd.
Več v zaprti FB skupini Metamorfoza vitalnosti v 21 dneh