Ritmi biologije
V tem videu bomo govorili o ritmih biologije, posebej o cirkadianem ritmu in biološki uri. To je naravni, notranji proces, ki uravnava cikel spanja in budnosti ter se ponavlja približno vsakih 24 ur. Ta ritem je ključnega pomena za zdravje, saj vpliva na različne fiziološke procese.
Cirkadiani ritem igra ključno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja in budnosti. Melatonin, hormon, ki ga sprošča epifiza, je ključni regulator spanja in se sprošča v temi, kar signalizira telesu, da je čas za spanje. Raziskave kažejo, da motnje v cirkadianem ritmu, kot so izmensko delo ali izpostavljenost modri svetlobi ponoči, lahko vodijo do motenj spanja, nespečnosti in drugih težav s spanjem.
Poleg tega ima cirkadiani ritem pomemben vpliv na zdravje srca in ožilja. Motnje v cirkadianem ritmu so povezane z večjim tveganjem za hipertenzijo, srčni infarkt, možgansko kap in druga kronična obolenja. Prav tako vpliva na presnovo in uravnavanje telesne teže. Študije kažejo, da motnje v cirkadianem ritmu lahko prispevajo k razvoju presnovnih motenj, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in metabolični sindrom. Na primer, nepravilni obroki in neredni vzorci spanja lahko motijo presnovne procese, kar vodi do povečanja telesne teže in odpornosti na inzulin.
Prekinitveno postenje in časovno omejeno hranjenje, ki temeljita na naravnih cirkadianih ritmih telesa, imata številne zdravstvene koristi. Vplivata na presnovno zdravje, zmanjšujeta tveganje za srčno-žilna obolenja, izboljšujeta uravnavanje glukoze v krvi, zmanjšujeta utrujenost in anksioznost, zmanjšujeta tveganje za rakava obolenja, vplivata na zdravje mitohondrijev in še veliko več. V tem predavanju si bomo podrobneje ogledali celično biologijo časovno omejenega hranjenja in nekaj predlogov, kako ga lahko vključite v svoje življenje.
https://vimeo.com/951998977/a7582825b1?share=copy