akademija-barvan

Podporne vadbe

Priporočamo:

Da dosežete optimalne rezultate z uporabo vadb v programu LifeUP vam priporočamo:

1. Metabolni trening

  • Vadbo Metabolni trening izvajajte 3-krat tedensko, na primer ob ponedeljkih, sredah in petkih.
  • Čas izvedbe: 15-20 minut.
  • Za podrobna navodila si poglejte spodaj pripete video vsebine.
 

2. Pet tibetanskih obredov

  • Vadbo Pet tibetanskih obredov izvajajte 1-krat do 2-krat na dan.
  • Najbolj optimalen čas za izvajanje je ob sončnem vzhodu in zahodu.
  • Čas izvedbe: 10-15 minut.
  • Za podrobna navodila si poglejte spodaj pripete video vsebine.

3. Drugo

  • Vključite, čim več gibanja čez dan, priporočljiva 20-minutno hoja dnevno.


1. Metabolni trening

Najnovejše raziskave na področju vadbe so pokazale, da je za izgorevanje maščob  intenzivnost vadbe (kako močno vadite) lahko enako pomembna in morda učinkovitejša od trajanja le-te (kako dolgo vadite). Izsledki raziskav tako kažejo, da te tehnike povečujejo porabo maščob še nekaj ur in celo dni po prenehanju aktivnosti in so učinkovitejše od teka.

Ti treningi so odlični za aktivacijo telesa, ker se povišata rastni hormon, testosteron in aktivira ščitnica. Njegovi učinki pri kurjenju maščob in gradnji mišic pa lahko trajajo tudi 2 dni. Najboljše pri vsemu pa je to, da si intenzivnost določate sami.

 

Metabolni trening 1A

Metabolni trening 1B

Metabolni trening 1C

  2. Tibetanske vaje

Pet tibetanskih obredov je starodavna praksa joge, ki naj bi bilo starih več kot 2500 let. Sestavljena je iz zaporedja petih različnih vaj, ki jih vsakodnevno izvajamo 21-krat. Poročajo, da ima program vadbe petih Tibetancev številne telesne, čustvene in energijske koristi. Ti učinki naj bi človeku povrnili vitalnost in moč. Zaradi vseh teh koristi je pet tibetanskih obredov tradicionalno znanih kot “vrelec mladosti”.

Vadba temelji na energiji telesa. Telo ima sedem energijskih polj ali vrtincev, ki se v hindijščini imenujejo čakre. Čakre nadzorujejo dele endokrinega sistema žlez in organov, ki uravnavajo številne telesne funkcije, vključno s procesom staranja.

Pet tibetancev spodbuja popoln pretok energije skozi čakre in aktivira živce, organe in žleze. Te vaje tudi krepijo glavne mišične skupine, kar pripomore k močni in čvrsti postavi. So kratke in učinkovite in vam bodo vzele približno 10 minut dnevno.

Poročila o koristih vključujejo:

  • lajšanje bolečin v sklepih in togosti
  • izboljšanje moči in koordinacije
  • boljši krvni obtok
  • zmanjšanje anksioznosti
  • boljši spanec
  • izboljšana energija
  • mladosten videz
 

Gradivo z vajami najdete TUKAJ.